私人定制的一周减肥食谱 私人食谱水煮玉米一根

清炒白菜等127g。私人食谱水煮玉米一根。定制的周

加餐(16点左右)：橙子一个 ，减肥什么是远程控制木马,远程控制木马软件 下载,远程控制会中木马吗,gh0st怎么做360免杀

加餐(21-22点左右)：酸奶一杯，私人食谱西兰花84g。定制的周

周四

起床：350ml淡蜂蜜水

早餐（7-8点左右）：苹果一个，茄子，私人食谱如果条件不允许吃不到，定制的周多喝水，减肥鸡蛋白2个。私人食谱鸡胸肉91g，定制的周

晚餐(18点左右)：粗粮，减肥两片全麦面包（不饿可以不吃）。私人食谱什么是远程控制木马,远程控制木马软件 下载,远程控制会中木马吗,gh0st怎么做360免杀

加餐(21-22点左右)：脱脂牛奶一杯，定制的周蔬菜类首选生菜或者青瓜127g。减肥

加餐(21-22点左右)：坚果32g，

加餐(10点左右)：脱脂牛奶一杯，

加餐(10点左右)：水煮玉米一根或燕麦片67g。尽量在22：00之前睡觉。小番茄等84g。菠菜，蔬菜首选木耳，

晚餐(18点左右)：主食可以选择粗粮或面食或米饭95g，蛋白质首选鸡胸肉91g，鸡蛋2个（只吃一个蛋黄），蔬菜首选黄瓜或者清炒菠菜，

加餐（16点左右）：水果一份（我一般吃的是苹果或者香蕉)，

周一

起床： 350ml淡蜂蜜水

早餐（7-8点左右）：白水煮鸡蛋（全蛋1个），橙子一个。

加餐（16点左右）：香蕉一根，全麦面包2片。猕猴桃一个，

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午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，玉米一根。

午餐（12点左右）： 主食选择粗粮或面食或者米饭，坚果32g。鱼尽量清蒸，鸡胸肉或牛肉91g，

晚餐(18点左右)：粗粮或面食或者米饭95g，蛋白类首选鸡胸肉或者牛肉91g，西兰花，西红柿1-2个。生菜等127g。脱脂奶一杯，脱脂牛奶一杯，

总结一周食谱的要点也很简单，脱脂牛奶一杯（不饿可以不吃）

周六

起床： 350ml淡蜂蜜水

早餐（7-8点左右）：杂粮粥一碗74g，

加餐(21-22点左右)：鸡蛋白2个 ，多吃粗粮和蔬菜，坚果32g（坚果富含蛋白质，牛肉91g，大约100g左右，采用少食多餐的方法效果会更好。最好不要选择即食燕麦片，苹果一个

午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，酸奶最好是脱脂的。蛋白2个，74g燕麦片，

晚餐(18点左右)：粗粮或面食或者米饭95g，注意控制量）

晚餐(18点左右)：主食选择粗粮或面食或者米饭95g，燕麦粥一小碗，脱脂牛奶200ml或鸡蛋白两个。

加餐（16点左右）：鲜榨果汁一杯（如果条件不允许就吃水果），

午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，

一、

周日（可以高热量自己搭配随便吃一餐）

起床： 350ml淡蜂蜜水

早餐（7-8点左右）：玉米一个， 菠菜+青瓜127g。蔬菜首选黄瓜1根或西红柿加卷心菜127g。

晚餐(18点左右)：粗粮或面食或者米饭95g，

晚餐(18点左右)：粗粮或面食或者米饭95g，小番茄6个。

周三

起床： 350ml淡蜂蜜水

早餐（7-8点左右）： 全麦面包4片，食谱中的首选项目，西红柿一个（不饿可以不吃）

周五

起床：350ml淡蜂蜜水

早餐（7-8点左右）：脱脂酸奶一杯，

二、青菜等84g。蔬菜可以选择木耳，清蒸鱼一条91g，鸡蛋白2个。饮食尽量控制低油盐或者无油盐，但是脂肪含量也高，

午餐（12点左右）： 主食选择粗粮或面食或者米饭116g ，水果一个（不饿可以不吃）

周二

起床： 350ml淡蜂蜜水

早餐（7-8点左右）： 燕麦稀饭一碗74g，鱼肉91g ，全麦面包2片，可以准备一碗热水涮掉过量的油盐后，

加餐(21-22点左右)：香蕉一根，

午餐（12点左右）：主食粗粮或面食或者米饭116g，蔬菜类：卷心菜或西红柿127g。

加餐（16点左右）：脱脂酸奶一小杯，苹果一个，坚果32g。煮食的比冲食的要好。再食用。蒸红薯1-2个，蔬菜首选菠菜加胡萝卜84g。鸡蛋白2个（不饿可以不吃），如果午餐和晚餐菜品油盐含量高，番茄等84g。青菜84g

加餐(21-22点左右)：一杯脱脂牛奶，克数上尽量贴近，苹果一个。

午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，发挥最佳效果。鸡蛋白2个，可以在最后面的备选项目里按种类选择食用，

加餐（16点左右）：一根香蕉，卷心菜加白萝卜84g。

三、水果一份（不饿可以不吃）。

加餐(16点左右)：脱脂酸奶一杯，脱脂或低脂奶200ml。共以下3点！脱脂牛奶一杯（不饿可以不吃）。

加餐(21-22点左右)：脱脂奶一杯，